Важность сна. Рекомендации перед сном.
В вопросе красоты и здоровья стремительно набирает обороты тема соблюдения режима сна и отдыха. Наряду с правильным питанием и умеренной физической нагрузкой, сон играет ключевую роль в понятии здорового образа жизни. Почему это важно?
Во-первых, во время сна восстанавливаются клетки и ткани всех систем, включая нервную и имунную. В свою очередь, это способствует обработке и закреплению полученной в течение дня информации, улучшает память и способность к обучению. Так, полноценный сон помогает справляться с эмоциональными впечатлениями, стрессом, переживаниями – и снижает риск появления депрессивных и психических расстройств. Также, хороший и достаточный сон повышает уровень энергии и продуктивности, обеспечивает высокую работоспособность и эффективность на следующий день. Наконец, полноценный сон восстанавливает и поддерживает баланс гормонов, контролирующих аппетит, – поэтому, одной из первых рекомендаций диетологов на пути снижения веса является соблюдение режима сна.
Однако, далеко не у всех получается добиться качественного и здорового сна ввиду излишней усталости либо приобретенного груза вредных привычек. Чтобы наладить режим сна, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:
– просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день (и даже в выходные дни!)
– избегать контакта с мерцающим экраном за полтора-два часа до сна – это будет способствовать
выработке мелатонина, гормона сна; отдельно важно – не работать на компьютере перед сном в
постели, не смотреть, засыпая, телевизор;
– не принимать тяжелую пищу и напитки с кофеином перед сном; идеально – ограничить прием
пищи за два-три часа до того, как отправиться в постель;
– заниматься физической нагрузкой в течение дня, но не непосредственно перед сном;
– подготавливать ко сну комнату – проветривать ее, взбивать подушки, выключать свет, а также следовать собственному специальному ритуалу отхода ко сну.
Этот ритуал может стать главным и любимым делом каждого вашего дня. Только представьте, как приятно после всех дел и забот зажечь свечи, полежать в горячей ванной с пеной, заварить ароматную мяту в красивой чашке, надеть любимую пижаму или халат, обняться с любимыми, поболтать, почитать или помечтать о новых прекрасных днях вместе с ними. Даже если это звучит и выглядит смешно и нелепо в рамках вашей повседневной жизни, попробуйте один раз позаботиться о себе, и вы почувствуете всю важность и эффект этого нового отношения к себе. Помните, что единственный человек, который может обеспечить качество своего сна, а значит, и качество своей жизни, – это вы сами.
